O desejo de ser magro não leva nem as mulheres nem os homens ao objetivo final. Muitos dizem que simplesmente não têm motivação para perder peso e que seus entes queridos os aceitam como tal. Outros simplesmente não sabem de onde devem obter essa motivação e como podem se forçar psicologicamente a perder peso. No artigo analisaremos as principais opções motivacionais que ajudarão a manter o peso normal.
Técnicas motivacionais na fase inicial
A coisa mais difícil para uma pessoa com excesso de peso é começar a perder peso. A motivação para perder peso sempre estará faltando se uma pessoa não quiser. Você não deve procurar em outra pessoa um incentivo para perder peso, mas primeiro entender a si mesmo e entender para que serve.
O simples desejo de "perder peso no verão" acaba em fracasso para a maioria das pessoas que emagrecem. A dieta dura várias semanas, seguida de compulsão alimentar severa e prolongada que só piora a situação. Na verdade, a motivação para o treino e o esporte que permite desenvolver força de vontade para perder peso, em um sentido mais profundo.
Existem várias opções para uma forte motivação para perder peso que vale a pena explorar:
- Poderei usar roupas bonitas e atrair a atenção dos outros;
- Não terei mais problemas de saúde;
- poderei dar à luz uma criança saudável;
- Não serei tímido na praia;
- Estou ficando mais jovem;
- Livre-se do problema de comer demais facilmente;
- Meus parentes e entes queridos não terão vergonha de mim.
O incentivo para perder peso deve ser específico, claramente articulado e compreendido. Somente com um desejo pessoal de se transformar completamente em orgulho de si mesmo e inveja dos inimigos, pode-se alcançar os resultados desejados e remover o estigma de uma pessoa gorda de si mesmo.
Motivação eficaz para perder peso
Muitas pessoas com excesso de peso não têm o incentivo para perder peso. Antes de tudo, é importante querer mudanças drásticas e só depois disso abordar o plano aos poucos. Se uma pessoa está constantemente insatisfeita consigo mesma, quer perder peso, mas não há força de vontade e incentivo, vale a pena encontrá-la. Analisaremos opções eficazes de motivação para perda de peso que ajudarão as pessoas com excesso de peso a acreditarem em si mesmas.
planejamento
Muitos não sabem como se motivar para perder peso, o que fazer para não perder peso novamente em 1-2 semanas. Em primeiro lugar, é importante planejar tudo corretamente, pois não basta ter um incentivo para emagrecer na forma das palavras "eu quero", vale a pena abordar o processo de forma mais global.
Criar planos de perda de peso é o primeiro passo para prestar atenção. Para fazer isso, é desejável criar um plano de ação claro para você, que inclui:
- mudar hábitos alimentares;
- A atividade ideal e programa de treinamento;
- exibir programas ou fotos motivacionais;
- Apresentação do seu resultado final.
O planejamento é lógico, com uma avaliação adequada das próprias habilidades e pontos fortes. É melhor definir uma meta de perder 3-8 kg em um mês, alterando sua dieta, reduzindo calorias e exercitando-se 2-3 vezes por semana. O primeiro mês será o mais difícil, mas depois de perder peso notará resultados mínimos e mudanças na figura, a motivação virá por si mesma e o forçará a lutar por sua beleza e harmonia com maior intensidade.
autoconfiança
Também é importante usar a autopersuasão para se motivar a perder peso. Se uma pessoa que está perdendo peso não pode amar a si mesma, não pode confiar em seus pontos fortes e habilidades, perder peso será extremamente difícil. É importante dizer a si mesmo todos os dias, todas as manhãs ao acordar, que os quilos extras desaparecerão rapidamente se você se exercitar regularmente, comer direito e esquecer os doces. O principal é acreditar em si mesmo, inspirar-se com um bom resultado, que certamente será alcançado com o tempo.
diário de desempenho
Para entender quais mudanças ocorrem no corpo por uma semana ou um mês, é necessário controlá-las. Existe um chamado diário de desempenho para isso, no qual o volume e o peso são registrados.
O diário é mantido desde o primeiro dia, inserindo os primeiros indicadores de volume e peso corporal. Então, todos os domingos no final da semana de trabalho, pese e meça os volumes novamente, escreva-os em uma coluna separada e compare os resultados. Nada motiva uma pessoa como ver resultados pessoais e mudanças positivas em seu caráter. Especialmente manter um diário é mostrado para aqueles que perdem peso, cujo peso excede 20-30 kg acima do peso. Neste caso, o resultado é julgado apenas pela diminuição do volume ao medir e a diminuição do peso ao pesar. Uma visão visual de si mesmo no espelho a princípio pode não falar a favor da mudança e suprime o espírito de perder peso.
Esses métodos de motivação permitem que você alcance um bom resultado muito mais rápido, monitore visualmente suas mudanças e assuma novas formas a cada semana. Esta é a maior motivação e incentivo para perder peso.
Motivação para perda de peso rápida
Um corpo bonito não é apenas objeto de admiração, mas também de saúde humana. Se perder peso é extremamente difícil, uma pessoa constantemente para no meio do caminho, comendo seus problemas e tristezas com quilos de doce e gordura, então você deve se familiarizar com as principais maneiras de se motivar para obter uma rápida perda de peso.
- fortalecer a saúde. A saúde é a coisa mais importante para todos, e é por isso que vem em primeiro lugar quando se trata de motivar as pessoas a perder peso rapidamente. Se houver problemas com o trabalho do coração ou do sistema respiratório, existe o risco de uma pessoa desenvolver doenças graves que requerem tratamento a longo prazo. Diante de tal situação, muitos estão prontos para comer e se exercitar para perder os quilos extras e estabelecer todos os processos necessários no corpo.
- aumento da auto-estima. Algumas pessoas com excesso de peso têm uma autoestima extremamente baixa, o que não permite que se sintam seguras na sociedade e defendam seus direitos. Quando há muitas garotas bonitas e magras, você quer ter a mesma aparência, ter pernas bonitas e esbeltas e um bumbum apertado, o que só aumenta a autoestima e não questiona as ações.
- Blog sobre perda de peso. Se não houver motivação e não for possível se forçar a obter um bom resultado, você pode começar a blogar, começando com a menor coisa - atividades em casa. Definitivamente, haverá muitas pessoas com a mesma opinião que nos apoiarão e depois - motivadas pelo resultado. Um bloqueio é um certo dever e responsabilidade para as pessoas que o olham e o observam, e é por isso que ninguém aqui vai desistir no meio do caminho.
- sistema de recompensa e punição. Dieta e esportes - isso não significa para a vida e em um regime estrito. Dê a si mesmo dias de folga de tudo para poder desfrutar de deliciosos biscoitos, um pequeno pedaço de bolo ou apenas assistir TV e fazer uma pausa no corredor. No entanto, há uma regra principal: essas indulgências devem ser realizadas não mais do que uma vez a cada 2-3 semanas, caso contrário, simplesmente não haverá mudanças na perda de peso.
Com essas dicas, você pode perder quilos extras rapidamente e abordar com responsabilidade o processo de perda de peso. É muito importante definir uma meta, ser motivado por um bom resultado, olhar fotos que o motivem a perder peso e alcançar resultados com sucesso.
Forte motivação para perder peso
Muitas pessoas que estavam acima do peso no passado tinham formas esbeltas e bonitas, que com o tempo se transformaram em um grande pedaço de gordura. Se não houver motivação e fotos de atletas bonitos para motivá-lo, você deve abordar o processo do lado mais difícil. Essa motivação inclui o seguinte:
- Você tem que pegar suas roupas velhas que são alguns tamanhos menores que as atuais e tentar colocá-las em você. Quando uma pessoa descobre que um jeans ou uma saia são usados até o comprimento do joelho, uma pessoa sente total auto-aversão ou está motivada a corrigir essa situação o mais rápido possível. Essa motivação contundente só é adequada para personalidades fortes que definiram seu desempenho em certas circunstâncias. Pessoas com psicologia fraca não devem usar esse método, pois pode quebrá-las ainda mais e atrasar o processo de perda de peso por mais um longo tempo.
- Para motivação de perda de peso difícil, você ainda pode se apaixonar. Quando uma pessoa tem "borboletas" por dentro, ela se inspira em seu ente querido e está pronta para qualquer experimento com seu corpo e estado interno. O amor é um poderoso motivador que permite que você trate seu corpo com mais cuidado, rigor e tente alcançar um bom resultado na perda de peso por qualquer meio.
A prática mostrou que são precisamente esses métodos contundentes de perder peso que são cada vez mais eficazes, porque não têm tempo para pensar, forçam você a agir aqui e agora.
Dicas motivacionais de psicólogos
Como você encontra motivação para perder peso? Os psicólogos dizem que toda motivação é inerente ao subconsciente e, se não for excitado, será extremamente difícil alcançar o efeito desejado. Existem dicas básicas de psicólogos que permitirão que você veja a motivação e, com a ajuda deles, inicie a perda de peso eficaz até que o resultado desejado seja alcançado. As regras de motivação são as seguintes:
- Você precisa definir metas razoáveis. Se houver 5-10 ou mais quilos extras, livrar-se deles em uma semana ou um mês será extremamente difícil e, em alguns casos, completamente impossível. Você não precisa definir esse objetivo para si mesmo, mas se não alcançá-lo, sofrerá trauma psicológico e novamente enfrentará sobrecarga. É importante definir metas realistas e entender que o corpo é um mecanismo complexo e se você pode perder 3-4 kg na primeira semana, na próxima semana pode não haver perda de peso, e este é um processo normal .
- Torne o treino agradável. Mesmo que os esportes sejam realizados em casa, você deve tentar torná-los bonitos e elegantes. Para fazer isso, é importante comprar um uniforme bonito e confortável para as aulas, do qual você vai gostar. Não pratique na roupa de sua casa, pior ainda, de pijama! Isso está fadado ao fracasso imediato. Quando você tem um terno bonito e confortável disponível, você quer colocá-lo o mais rápido possível e começar a se exercitar enquanto observa seu reflexo no espelho. Só aumenta o desejo de se exercitar.
- Comemore seus sucessos de perda de peso! Não, não estamos falando do fato de que, após os quilos perdidos, você pode comprar um bolo com segurança e comê-lo. A coisa é muito diferente. Quando uma pessoa perde quilos extras, ela perde volume, respectivamente, precisa de um novo guarda-roupa. Após cada resultado global de perda de peso, você precisa comprar roupas bonitas que o motivarão ainda mais para suas próximas compras. Você pode comemorar suas vitórias na perda de peso da maneira que quiser, por exemplo, uma massagem há muito esperada, manicure, solário, etc.
- Você não precisa se esforçar desnecessariamente e repreender por cada quilo a mais. Você deve ter uma atitude psicológica positiva em relação ao treinamento, o que permitirá que você se envolva de forma mais ativa, benéfica e apenas tenha prazer com isso.
Os psicólogos dizem que seguir uma dieta, exercícios e outros meios de perder peso é um passo muito sério para uma pessoa com excesso de peso, por isso é importante se preparar mentalmente com antecedência. Somente com essa atitude, você não pode sair do treinamento e não se permitir comer um prato de Olivier ou qualquer outra salada com maionese para o feriado. Primeiro você precisa se entender e se preparar bem. Fisicamente, o corpo está sempre pronto para o estresse e a perda de peso, mas 90% depende da psique de uma pessoa com excesso de peso.
Motivação para perder peso em fotos
Hoje, muitas pessoas que perdem peso se motivam com belas fotos de garotas magras com formas tonificadas, pele clara e aparência saudável. Se a motivação não for suficiente, você precisa encontrar um público bonito com corpos magros na rede social ou assistir uma pessoa específica que também teve problemas com excesso de peso no passado. São os resultados dos outros que são mais motivadores e fazem você se importar mais com sua aparência.